顾佳手撕林有有，小章子怡10年体重不过百，如何养成易瘦体质你学会了吗？

热播剧《三十而已》女主顾佳一角扮演者童瑶，手撕恶女绿茶，丈夫的贤内助，儿子的全能妈妈，让人大快朵颐。

随着剧情的发展，顾佳衣品，顾佳脸型，顾佳说话艺术，顾佳身材……一时之间让童瑶频频被人们热议上热搜。

2018年，童瑶出演《大江大河》，因为外貌和章子怡神似，大家都叫她“小章子怡”。为了摆脱这个称号，这个努力美丽的女子在2019年的白玉兰奖凭借出色的演技，实至名归地获得了最佳女配角。

童瑶曾经说过，自己的体重10年体重都没有超过100斤，一直都控制得很好，天生的小骨架再加上瓜子脸，真是让人又爱又恨。由于从小舞蹈基础，加上有着自己的饮食习惯，所以才会养成了易瘦体质，这也是导致她不发胖的原因之一。

明星都是常年在外忙于拍摄，童瑶从来不吃快餐，别人眼里的凑合在她那里几乎是看不到的。

知道童瑶的人都会夸她身材好，这个1985年出生的大女孩已经35岁了，婚后身上竟没有一丝赘肉，反而凹凸有致。因为她吃饭从来不将就，也就养成了易瘦体质。

只要你去童瑶微博看，相册里几乎都是她的饮食照片，一日三餐都分配得非常合理，早餐要丰盛，午餐注重营养搭配，晚餐要减少热量等摄取。童瑶说早餐一定要吃得好，这样才能保证精力充沛。

早餐菜谱参考：三文鱼、鸡蛋、肉丁、粗粮面包、蔬菜

很多减肥党听到淀粉和肉两种东西都会开始尖叫逃跑，谁说早餐不能吃肉肉的，像童瑶这样荤素搭配得当，既营养均衡又吃不胖，还不美死了。即便这样一份豪华早餐对于我这个普通老百姓而言有些奢侈，但我还是愿意尝试下哒，吃货万岁！

童瑶形成易瘦体质的小心机就在于：用粗粮代替精细粮。别看这个看似不起眼的小细节，却是维持身材的关键！

粗粮代替白米饭可以拥有较长时间的饱腹感，有效减少每天的摄入量，对维持身材可是大大的有帮助！

午餐菜谱参考：玉米，紫薯，清炒青菜、辣白菜、鸭肉、太阳蛋等

不知道大家有没有发现，这些都是低卡低热量的时候，吃了不仅不发胖，还有助于增强肠胃蠕动。

好丰富！不得不说，这样的搭配不仅营养均衡，而且好吃又美味。由此可见童瑶都会控制精米细面的摄入，经常用粗粮来代替米饭，长时间这样的生活习惯，不瘦也难。

至于晚餐，我无能为力，因为很多明星为了保持身材，都是不吃晚餐的。

童瑶分享的食谱中经常有魔芋粉的出现，魔芋吸水性比较强，容易膨胀，饱腹感也比较强。魔芋粉的热量是特别低的，几乎可以忽略不计，不用担心发胖的问题。所以如果你也在介意自己体重，不妨试试魔芋粉。

敲重点来啦~有没有发现，童瑶很喜欢吃各种麦片，牛奶配燕麦，非常快捷而又方便。有时候用酸奶泡，有时候用牛奶冲泡，而且都会搭配一些坚果，妈妈再也也不用担心我发胖的问题啦~

不得不说，童瑶实在是太自律了，这样吃坚持一天一个月不难，难得是10年如一日地长期坚持。

只要是瘦的明星，饭量都比较小，童瑶吃寿司竟然只吃两个。其实我也瘦，但是如果只吃两个我绝对会饿晕在街上。真心佩服啊，不过长期吃减脂餐，身体确实会慢慢变成易瘦体质，就算恢复了正常的饮食，也不会发胖。

怎么样这样的饮食保持身材小方法，你学到了吗？

-the end

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